• www.505kk.com
  • 首页 正版资料第一份 正版资料第一份 杀庄 正版资料第一份第二份第三份 香港正版资料第一份
    我们五岁了!未来的路希望有您继续支持,我们将做的更好!
    当前位置: 主页 > www.505kk.com >

    十天内大幅度加强肱二头肌力量的方法

    时间:2019-10-07 00:09来源:未知 作者:admin 点击:
    肱二头肌确实很好练,但是想十天内大幅度提升力量,真的很有难度呢,我现在列出训练项目,我不是专业的,纯粹凭经验的,仅供参考。你是要力量的话,我就提供提高力量的方法,不过围度等也许变化不会很大,还要注意小心拉伤。 每次做之前要记得拉伸热身等运动

      肱二头肌确实很好练,但是想十天内大幅度提升力量,真的很有难度呢,我现在列出训练项目,我不是专业的,纯粹凭经验的,仅供参考。你是要力量的话,我就提供提高力量的方法,不过围度等也许变化不会很大,还要注意小心拉伤。 每次做之前要记得拉伸热身等运动,要以合适的重量开始做哈 第一天 斜托臂弯举3组,每组8—12个, 这个动作是锻炼肱二头肌的最好方法 高位拉力器臂弯举3组,每组8—12个 不可超负荷练习,并注意体会肱二头肌内侧部的适度收缩 低位拉力器臂弯举3组,每组8——12个 最后进行臂弯举,注意顺序 3组,每组12—16个注意身体不要晃 第二天休息 第三天 斜托臂弯举3组,每组8—12个 高位拉力器臂弯举3组,每组8—12个 低位拉力器臂弯举3组,每组8——12个 臂弯举3组,每组12—16 第四天休息 第五天 斜托臂弯举3组,每组6—8个 高位拉力器臂弯举3组,每组6—8个 低位拉力器臂弯举3组,每组6—8个 臂弯举3组,每组12—16个 要记得保证有力气在最后一组也可以做完全部动作,你可以在第一组前先做一组热身组,因为二头肌很容易拉伤。第三组要做到肌肉酸痛为止,臂弯举重量可以控制一下,最好能配合大肌群的锻炼,并把大肌群的锻炼放在前面。 第六天休息 第七天 斜托臂弯举3组,香港六合开奖结果直播每组6—8个 高位拉力器臂弯举3组,每组6—8个 低位拉力器臂弯举3组,每组6—8个 臂弯举3组,每组12—16个 第八天休息 第九天 斜托臂弯举3组,每组6—8个 高位拉力器臂弯举3组,每组6—8个 低位拉力器臂弯举3组,每组6—8个 臂弯举3组,每组12—16个 第十天休息 注意,要保证休息,才可以提高肌肉生长的效率,本来一个肌群是应该一星期刺激一次就够了,你想在十天内提高确实很难,但也要保证休息,不可急,做完全部动作要伸展运动。因为安排了大重量的训练很容易拉伤,不然会导致下次的训练无法继续进行。 营养方面,要保证红肉(牛肉为主)白肉(鱼肉,鸡肉为主)也就是蛋白质的充足,还有就是碳水化合物,以及少量脂肪,这三样很重要。 以上就是我帮你制定的健身计划,再一次声明,想在短时间内提高二头肌的力量很难,关键看你是否注意细节问题,是否努力,这样才可以最大限度的提升你的力量,谢谢 最后,祝你早日获得完美的二头肌力量 原创

    (责任编辑:admin)
    相关内容:
    女生有肱头肌怎么办? 哑铃怎么锻炼肱二头肌 肱二头肌发达的好处与坏处 肱二头肌往内偏 怎么让肱二头肌上的青筋明显显
    神算子高手论坛| 铁算盘玄机香港管家婆| 本港台开奖现场直播网| 东方红平特一肖一尾| 彩霸王白小姐四肖中特| 未卜先知的神器 大数据| 香港挂牌之全篇| 管家婆中特网澳门蒲京| 中特网黄大仙管家婆| 今天特马开奖结果查询|